拖延症怎么克服怎么解决，告别拖延症送你一招超级管用

涛哥好，最近有个问题想请教您，万分感谢！

 问题：有时候明知事情无意义还要继续做，知道事情很重要但一直拖延，陷入一种很迷惑的状态，不知道怎么办才好。

 背景： 

1⃣️一边玩手机一边焦急拖延。 比如我晚上十二点前，就要提交工作任务，十点时，啥都没有开始做，一边漫无目的地刷手机，心里却想着不能再拖了要动起来啊！！ 但就是静不下心，一边烦躁，一边还没开始动起来（说到这我都被自己无奈笑蒙了……） 等到晚上十一点，发现事情真的，再不做再完了，然后才疯狂赶工补救。 睡前就开始后悔了：我应该早点做就不会这么急了，开始反思鼓励自己，然后下次又打回原形，开始犯同样的毛病…… 同样问题一直犯错，提醒了很久的坏习惯，也一直无法改正，这个时候，有什么好的解决方式吗？ 

 2⃣️计划，ddl，微习惯都无效，到底是哪出了问题？ 明明我列了计划，但是不怎么看，只是大概有个印象，列了提前ddl，但已经知道可以再拖，也就没当回事，有点麻痹的感觉。 3⃣️只有押金外在监督才有用吗？ 前段时间培养阅读习惯，经常没有办法坚持下去，微习惯（每天读一分钟的flag这样）也不能做到每天打卡，尝试参加押金制共读，结束之后又打回原形…… 或许这种押金制就是专门瞄准我这种对象的是吗

没有这种外在监督感觉很难做下去，身边有人在看着我我就很规矩，独处没人在的时候就特别容易躺平摆烂，很难做到“自律”。 期待听到涛哥的看法和宝贵意见，再次感谢。